albo masa albo redukcja, zaczniesz robic mase to juz fatu nie spalisz beda na + z kcal, krete jak najbardziej mozesz wrzucic do suplementacji, do tego beta alanine, fajny zestaw, jednak to tylko maly odsetek calosci , najwazniejsza jak juz wiesz jest micha, do tego trening i odpowiednia regeneracja, suple to juz kosmetyka , mowiac w uproszczeniu [...]
[...] dodać do tego posiłku owoc, po za tym nie widzę żądnych nieprawidłowości. II Posiłek: 10:30 Serek Wiejski- 200g Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Orzechy włoskie - 10g + jakiś owoc/warzywko B: 33g W: 55g T: 17g kcal: 504 i 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g (ponieważ jestem głodny a lekcje mam do 15 często) Sam chleb jesz czy chleb z tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta na oko nie ma sensu jeśli chcesz coś osiągnąć, na 100% nie masz 18% bf skoro masz widoczne mięśnie brzucha, jak chcesz to wrzuć zdjęcie, mniej więcej powiemy Ci ile masz. Musisz się zdecydować czy chcesz robić masę czy redukcję, tych dwóch rzeczy nie da się ze sobą połączyć
"Moja dieta polega na spozywaniu 4-5 niewielkich, aczkolwiek dobrze zbilansowanych posiłków dziennie" czegos tu nie czaje jak chcesz mase robic to po co sie ograniczasz ?? Mozesz jesc 4-5 posilki ale duze i do tego jeszcze dodawac gainera albo i nie jak juz nie bedzie takiej potrzeby. Dziwne troche albo czegos nie rozumiem
[...] są wyrównane nie zaszkodzi również tauryna tu polecam Mega Caps Olimpu ponieważ wychodzą najekonomiczniej jeśli planujesz robić masę to BCAA są praktycznie zbędne tak samo jak hmb możesz dodać również omega3 i zma na końcu wymienie to co najważniejsze - DIETA bez niej efekty będą mizerne ewentualne dodatki typu białko/gainer/bulk dobierz w [...]
Narazie proponuje skoncentrować się na redukcji tkanki tł. Thermal Pro ( 75zł) jak najbardziej godny polecenia. Dopiero po wakacjach zacząć robić masę gdyż teraz pora ku temu mało odpowiednia. GG 1 1 3 5 9 6 4 kom. 6 0 7 2 0 4 6 6 3 Hosse
[...] malo jesz??Ze nie dostarczasz organizmowi odpowiedniej il.kalorii??Skoro pracujesz w tak ciezkich warunkach to pewnie twoje zapotrzebowannie kaloryczne jest dosyc wysokie(a co dopiero jak jeszcze chcesz robic mase).Ja wiem ze nie jest tak prosto w takiej pracy trzymac odpowiedniej diety ale dla chcacego nic trudnego.Na pewno jestes w stanie...
smpa Ci poprawił diete, wystarczy dopasowac ilosc skladników, zacznij od 2.2g białka, 1.2g tłuszczu, reszta ww, 2800 kcal, mysle ze na start bedzie ok, z czasem zobaczysz jak reagujesz na takie proporcje i ewentualnie bedziesz korygował to co podałes nie ma racji bytu jesli chcesz robic mase ze względnie mała ilością tłuszczu pozdr Zmieniony przez [...]
przy Twojej wadze to nic dziwnego ze nie przytyłes a nawet schudłes, tylko ok 3gw i nie całe 0,3g t/kg... jak Ty mase chciałes robic na tym?? wegli i przede wszystkim tłuszczy musisz dołozyc, za to bialka mozesz dac mniej Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-19 14:06:17
[...] masy mięśniowej jest trudniejsze niz redukcja. W przypadku redukcji dodajesz aktywnosci, ucinasz kalorii stopniowo, i cos sie dzieje jestesmy w stanie osiagnac fajna sylwetke, jak trtzymamy sie zalozen. W przypadku masy trezba sie wstrzelic z takim bilansem, aby budowac miesnie, a nie obrastac w fat., Poza tym trening tez musi byc dosc intensywny
Zapotrzebowanie wychodzi mi 3400 kcal żeby robić mase, a jak jem tyle to robię rzeźbe:) 3900 jadłem do tej pory przez 2 miesiące i waga 75 ciągle także podbijam o 400 i zobaczę co będzie.
Przestań robić masę! Ja kupiłem sobie ciuchów za pare ładnych $$$ i np w Dolce&Gabbana już nie wchodziłem - teraz już prawie wchodze. Co do garniaków miałem ten sam problem - byłem u Boss'a i mierzylem 60-tke - jakies takie waskie w barach a spodnie to lataly jak psu jajca...
nie mam jak robić co drugi dzień w sobote i niedziele zamknięta a w poniedziałek nie mam jak bo do 12. Mam tylko te 4 dni i wolał bym normalny plan na mase a dieta jest Zmieniony przez - Molot w dniu 2010-04-22 14:59:35
hmm 5 dni, ciekawe czy masz dobra regeneracje.. Ja bym proponowal 4 dni: pon.-klatka, tric wt.-barki, lydki czwart.-plecy, bic piat.-uda, kaptury,przedramie Najpierw cwiczy sie wieksze grupy miesniowe potem mniejsze. Na mniejsze najlepiej robic 3 cwiczenia po 2-3 serie, na wieksze 4 po 3 serie. Ja tak cwicze jak robie mase. pozdrawiam
watpie by Tabata zastapila aero, ale mozesz cwiczyc. w sumie 3x w tygodniu w nietreningowe jest ok. Jak chcesz robic mase chudnac to przede wszytskim zmien diete, do jakiegos stopnia jest to wykonalne, ale nie bedzie to "wielka" masa